Jak zacząć medytować – miniprzewodnik

Medytacja przynosi korzyści zarówno twojemu samopoczuciu emocjonalnemu, jak i ogólnemu zdrowiu.

Pozwoli wejrzeć głęboko w siebie. Uwrażliwi Cię bardziej na świat zewnętrzny.
Z większą łatwością będziesz odróżniała co jest spójne z Tobą.

Możesz również użyć ją do relaksu i radzenia sobie ze stresem,
skupiając swoją uwagę na czymś uspokajającym.
Medytacja może pomóc ci nauczyć się pozostawać w centrum i zachować wewnętrzny spokój.

Dlaczego warto medytować?

1. Redukuje stres…
2. Obniża ciśnienie krwi…
3. Wzmacnia zdrowie układu
4. odpornościowego…
5. Poprawia pamięć…
6. Reguluje nastrój…
7. Zwiększa samoświadomość na myśli i ciało…

Medytacja nie jest ani koncentracją, ani relaksacją.

To rodzaj powrotu do domu.

Sadghguru

Czy jesteś nowy w medytacji?

Zastanawiasz się, jak właściwie medytować, aby cieszyć się wszystkimi jej dobrodziejstwami?

Kiedy nauczysz się wyciszać umysł i będziesz regularnie ćwiczyć, rezultaty mogą odmienić Twoje życie.
Uczucie spokoju i bycie bardziej spokojnym psychicznie i emocjonalnie są powszechnym rezultatem medytacji. to powrót do domu.

Jak zacząć medytować?
15 prostych kroków

1. Jak Długo powinienem medytować?

Jeśli to twoje pierwsze pytanie, nie jesteś sam. Ludzie pytają też: „Czy wystarczy dziesięć minut dziennie?” „Czy godzina jest za długa?”

W zależności od tego, kogo zapytasz, odpowiedzi mogą się różnić. Niektóre systemy zalecają 20 minut dwa razy dziennie, podczas gdy inne przysięgają, że najlepiej jest medytować godzinę każdego ranka lub odłożyć dwie półgodzinne sesje, jedną po przebudzeniu i drugą w nocy.

Jednak długość sesji medytacyjnej to osobista decyzja.

Zależy to po części od twojego stylu życia, a po części od twojej tolerancji na siedzenie w bezruchu, która (obiecuję) powiększy się wraz z większą praktyką.

Eksperymentując, znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Jeśli jesteś nowy, zacznij powoli. Nawet pięć minut dziennie może być dobrym początkiem.

W razie potrzeby ustaw minutnik.

Gdy medytacja stanie się bardziej komfortowa, wydłuż czas.

2. Jaka forma medytacji jest najlepsza?

Komfort to podstawa.

Noś wygodne ubranie i usiądź w pozycji, która działa na twoje ciało.

Jeśli lubisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami (lub w pozycji lotosu) na podłodze, idź za tym. Jednak wszystkie te same korzyści uzyskasz siedząc na krześle.

Wybierz miejsce, w którym możesz usiąść z wyprostowanym kręgosłupem przy użyciu podparcia pleców, jak potrzebne. Nie przejmuj się, jeśli Twój wyprostowany kręgosłup opadnie lub Twoja głowa opadnie podczas medytacji. To normalne.

nie musisz siedzieć, by medytować. Przynajmniej na początku

Medytacja może być w tańcu, podczas spaceru, podczas zmywania podług, wywieszania prania lub słuchania muzyki. Podczas biegania lub innych ćwiczeń. Możesz leżeć lub wygodnie usiąść. 

ponieważ Istotą medytacji jest, żeby udało się Tobie jak najdłużej być w skupieniu w tym momencie.

3. Kiedy najlepiej medytować?

Zaplanuj czas na codzienną praktykę. Ta sama pora każdego dnia jest dobra. Ale jeśli nie masz takiej możliwości, wybierz godziny, które pasują do Twojego harmonogramu i obowiązków.

Ustawiaj sobie przypomnienia, aż regularna medytacja stanie się nawykiem, takim jak mycie zębów lub spożywanie posiłków.

Najlepiej łącz czynności. Napije się szklankę wody, pomedytuję, po niej wykonam kilka ćwiczeń.
Z uwagi, że nabywanie łączonego nawyku ułatwia szybkie odtwarzanie czynności jedną za drugą.

Najwięcej ze swojej praktyki uzyskasz, jeśli będziesz medytować codziennie lub według jakiegoś regularnego harmonogramu.

Konsekwencja jest tym, co daje rezultaty.

4. Gdzie najlepiej medytować?

Stwórz kącik do medytacji

Kącik medytacji to dowolna przestrzeń, w której możesz wygodnie usiąść, wolny od przerwy, na czas trwania medytacji.

Mam takie miejsce za kanapą – siedzę na wygodnej poduszce do medytacji, a przede mną rozciąga się zielony zagajnik.
Albo gdy idę na spacer, nieopodal mam ulubione drzewo, o które się opieram i wpatruję w jezioro.

Spraw, by była to przestrzeń, którą lubisz. Taki, który wzywa cię, gdy nadejdzie czas na medytację.

Możesz chcieć trzymać tam przedmioty, które dają poczucie spokoju, inspiracji lub komfortu.

Dobrymi dodatkami mogą być kadzidełka lub dyfuzor olejków eterycznych, podobnie jak banery lub plakaty z inspirującymi powiedzeniami lub obrazami.

Niezależnie od tego, jak zaprojektujesz swój kącik medytacji, upewnij się, że jest to miejsce, które uwielbiasz odwiedzać.

5. Jaki jest najlepszy sposób na prawidłowe rozpoczęcie medytacji?

Usiądź wygodnie. Następnie obserwuj swój oddech, wykonując kilka następujących czynności:

Zrób wdech na sześć zliczeń, wstrzymaj oddech na kolejne dwa zliczenia, wydech na cztery zliczenia i wstrzymanie na cztery.

Po kilku rundach pracy oddechowej zauważ, jak bardzo czujesz się spokojniejszy.

6. Jak zacząć?

Po pracy z oddechem, zrelaksuj się i oddychaj normalnie z zamkniętymi oczami.

Siedź cicho. W tym czasie nie ma nic innego do roboty.

Jeśli czujesz się niecierpliwy lub zastanawiasz się, która jest godzina, otwórz oczy i spójrz (przez chwilę) na zegarek lub zegar. Następnie zamknij oczy i medytuj dalej.

7. Twój umysł jest aktywny. Co teraz?

Bądź cierpliwa.

Jeśli masz aktywny umysł, jesteś normalny. Naturą umysłu jest myśleć. Myśli zawsze będą. 

Jeśli twój umysł jest aktywny, daj mu coś pozytywnego, do czego może się przyczepić.

Jak twój oddech. Kluczem jest by skupić się na oddechu pomimo napływających myśli. Skup się z powrotem na muzyce, oddechu lub pozytywnej afirmacji.

Pamiętaj, nie ma złego sposobu medytacji. Jest Twój własny sposób medytacji.

Zrelaksuj się i bądź w porządku, niezależnie od tego, co dzieje się w danej chwili.

Zauważ, że wchodzi, a potem wychodzi, bez określonego wzoru. Jesteś zrelaksowany i swobodny, po prostu będąc. Nie ma nic do zrobienia i dokąd pójść. Kiedy robisz wdech, powiedz sobie: „Wdech”, a kiedy wydychasz, powiedz sobie: „Wydech”.

Kontynuuj, aż poczujesz, że twoje myśli się uspokajają, a umysł staje się jaśniejszy i spokojniejszy.

Możesz również…

Kiedy robisz wdech, powiedz sobie: „Akceptuję siebie”. Kiedy wydychasz, powiedz: „Uwalniam to, co mi nie służy. Wszystko dobrze.”

Kontynuuj, aż twój umysł się uspokoi. Jeśli nie, to w porządku. W końcu myślenie jest tym, co robią umysły.

8. Skoncentruj się na muzyce

Jeśli medytujesz przy muzyce i czujesz niepokój lub twój umysł jest aktywny, skup się na muzyce.

Dostępne są ścieżki dźwiękowe, które promują fale mózgowe alfa do lekkiej medytacji lub fale theta do głębszych wrażeń.

Technologia fal mózgowych delta jest również dostępna dla osób poważnie medytujących.

regeneracja ciała podczas snu

muzyka do medytacji

Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na muzykę. Wsłuchaj się w każdą nutę.

9. Zawsze kończ w ten sposób

Zakończ medytację intencją pełną miłości.

Na przykład wyobraź sobie, że poruszasz się spokojnie przez cały dzień i cieszysz się spokojnym wieczorem, zanim prześpisz się w nocy.

Lub zaplanuj, aby cieszyć się dniem w pracy, odpoczywać podczas lunchu i angażować się w ulubioną czynność na koniec dnia.

Cokolwiek to jest, wyślij swoje pozytywne intencje w świat.

10. Otwórz oczy

Kiedy twoja medytacja się skończy, daj sobie kilka minut na powolny powrót do dnia. Następnie otwórz oczy i poklep się po plecach.

Gratulacje! Po prostu medytowałeś.

11. Jaki jest cel medytacji?

Najprościej rzecz ujmując, medytacja jest obecna w tej chwili.
Stajesz się czynnością w uwadze, którą wykonujesz. Skupiasz całą swoją uwagę na tym co robisz.
oddech – bieganie – taniec – słuchanie muzyki. 

A może to, czego chcesz, to lepszy sen, obniżony poziom stresu i lepsze zdrowie.
Niższe ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol to również udowodnione korzyści płynące z medytacji.

Kiedy jesteś obecny w tej chwili, nie martwisz się już o to, co wydarzyło się w przeszłości lub co może się nie udać w przyszłości.

Dlatego twój oddech jest dobrym skupieniem.

Możesz oddychać tylko w chwili obecnej.

Skupienie się na oddechu utrzyma cię tu i teraz.

Bycie obecnym w chwili pomaga zachować równowagę w naszym niezrównoważonym świecie, co jest głównym celem medytacji.

Jak wygląda brak równowagi?

Ma wiele form.

Złość na to, czego nie możesz kontrolować, frustracja z powodu rzeczy, które nie idą tak, jak uważasz, że powinny. Wielkie emocjonalne huśtawki, takie jak bycie w siódmym niebie z podekscytowaniem, a w następnej rozpaczy.

Poczucie, że twoje życie wymknęło się spod kontroli lub że nigdy nie będziesz wolny od tego, co powoduje cierpienie, to inne oznaki braku równowagi.

Dobrą wiadomością jest to, że im więcej medytujesz, tym mniej martwisz się o to, co wcześniej utrzymywało cię w stanie nierównowagi.

Dlatego medytacja jest tak potężnym narzędziem.

12. Czy medytacja po jedzeniu jest w porządku?

Najlepiej medytować na pusty żołądek. Jeśli medytujesz zaraz po jedzeniu, możesz zasnąć, ponieważ trawienie wysysa energię. Bądź skupiasz się na wypełnionym brzuszku.

Jeśli jednak nie masz innego czasu na medytację, lepiej robić to po jedzeniu niż wcale.

Usiądź prosto bez podparcia pleców, aby nie zasnąć.

13. O czym powinienem myśleć podczas medytacji?

Niech twoje myśli przychodzą i odchodzą podczas medytacji. Powitaj ich i uwolnij w drodze.

Albo wyobraź sobie, jak zapisują się na tablicy białą kredą, a Ty je zmazujesz.
Albo jak podchodzisz do głośnika i pokrętłem wyciszasz ich intensywność i wtedy bardziej odczuwasz oddech.

Myślenie jest normalne. Nigdy nie pozbędziesz się swoich myśli. To natura umysłu.

Zamiast tego delikatnie skup się na czymś innym, na swoim oddechu, pozytywnej afirmacji.

14. Czy mogę medytować na leżąco?

Jeśli musisz, jednak nie zaleca się leżenia, ponieważ są duże szanse, że zaśniesz.

15. Jakie są rodzaje medytacji?

Do wyboru jest wiele różnych rodzajów medytacji. Oto niektóre z najpopularniejszych:

Medytacja z mantrą.
Mantra to słowo, które powtarzasz w kółko, aby pomóc skupić swój umysł podczas medytacji.

TM lub Transcendentalna Medytacja to forma medytacji z mantrą.

Medytacja uważności. 
Medytacja uważności uczy praktykujących pozostawania w chwili poprzez świadomość swoich myśli bez osądzania.

Wiele badań nad korzyściami płynącymi z medytacji opiera się na praktykach tego systemu.

Medytacja chodząca. Według znanego nauczyciela medytacji Thich Nhat Hanh, medytacja chodzenia to chodzenie z czcią. Chodzi uważne, świadome każdego kroku.

Spróbuj chodzić z oddechem. Zrób dwa kroki przy każdym wdechu i trzy kroki przy każdym wydechu.

Medytacja w tańcu – podążasz za każdym ruchem ciała z uwagą i celebracją chwili obecnej.

Medytacja w biegu – oddychasz i odczuwasz swoje ciało, procesy, które w nim zachodzą.

spacer

słuchanie muzyki

patrzenie na chmury

patrzenie na wodę

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów medytacji, korzyści płyną z bycia obecnym w chwili, tym razem podczas chodzenia.

Ponieważ chodzenie jest aktywnością fizyczną, medytacja chodzenia jest sposobem na zrównoważenie ciała i umysłu.

Jeśli masz gotowość doświadczyć medytacji prowadzonych…

Pozostałe medytacje prowadzone na Youtube